মেয়েদের মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা
মেয়েদের মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা।মাসিক যেটা মেয়েদের প্রতি মাসে ৭ দিনের
জন্য হয়।তবে অনেকেই জানে না যে এই মাসিকের সময় কি কি খাবার খেলে এই মাসিকের
সময় সুস্থ থাকা যাবে এবং মাসিক ভালো ভাবে সম্পন্ন হবে। এই সমস্যার সমাধান
আমাদের আজকের আর্টিকেল টা তে লিখে দিছি।আমাদের আজকের আর্টিকেল মেয়েদের মাসিকের
সময় খাদ্য তালিকা।
আপনারা অনেকেই আছেন যারা বুঝতে পারছেন না মাসিকের সময় কি কি খাবার খাওয়া ঠিক
হবে। যারা এই সমস্যা টা নিয়ে বেশ চিন্তায় ভুগছেন তাদের জন্য আমাদের আজকের
আর্টিকেল টা। চলুন তাহলে দেখে আসা যাক।
পোষ্ট সূচিপত্রঃ মেয়েদের মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা
- মেয়েদের মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা
- যে কারণে মাসিকের সময় খাবারের তালিকা গুরুত্বপূর্ণ
- দুর্বল শরীরের জন্য খাবারের নাম সমূহ
- মাসিকের সময় বিশেষ যে যে খাবার দরকার
- হালকা খাবার যা মাসিকের সময়ে আরামদায়ক
- মাসিকের সময় পেটের ব্যথা কমানোর খাবার
- মাসিকে যে খাবার থেকে বিরত থাকা উচিত
- মাসিকের ব্যথা কমাতে যে ব্যায়াম করা উচিত
- মেয়েদের মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা এর শেষ / কথা
মেয়েদের মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা
মাসিক যা মেয়েদের শরীরের একটা স্বাভাবিক অবস্থার ক্রিয়া।এই মাসিক নিয়মিত
অবস্থায় মেয়েদের শরীরে নানা রকমের পরিবর্তন দেখা দেয়।এটা মেয়েদের সবার জন্য
ই একটা সাধারন ব্যাধি।তবে প্রতি টা মেয়েদের ই মাসিকের সময় সঠিক খাবার গুলো
বেছে নেওয়া এবং খাওয়া খুব জরুরী। এই মাসিক নিয়মিত হলে শরীর সুস্থ থাকে এবং
শরীরের স্বাভাবিক বৃদ্ধি হয়।মেয়েদের মাসিকের সময় সঠিক খাবার খাওয়ার ফলে
শরীর সুস্থ থাকে এবং শরীর ভেঙ্গে আসে না।যেটা মেয়েদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ
একটা বিষয়। অনেক মেয়ে ই আছে যারা মাসিক এর সময়ে কি কি খাবার বেছে নিয়ে সঠিক
নিয়ম মেনে আর ঠিক পরিমানে খেতে হবে তা জানে না।যারা জানে না তাদের সুবিধার
জন্য আমরা আমাদের আজকের আর্টিকেল মেয়েদের মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা।তে সবটা
বিস্তারিত ভাবে বর্ননা করে দিছি।
মেয়েদের মাসিক তাদের শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ একটা ক্রিয়া।এই মাসিক কে
পিরিয়ড, ঋতুস্রাব বা ঋতুচক্র ও বলে।এক এক মানুষেরা এক এক নাম বলে থাকে।তবে
নাম যেটা ই হোক না কেন এই মাসিকের সময় সঠিক নিয়ম মেনে খাবার খাওয়া উচিত।
শুধু খাবার নয় পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত।এই খাবারগুলো হতে হবে যথেষ্ট
পরিমাণে ভিটামিন ও পুষ্টি সমৃদ্ধ।কারন মাসিকের সময় মেয়েদের শরীরে অনেক ঘাটতি
দেখা দেয় যেটা মেয়েদের জন্য খুব কষ্ট দায়ক।তাই তাদের খাবারে সবসময় পুষ্টি
সমৃদ্ধ খাবার নেওয়া উচিত মাসিকের সময়। আপনারা যারা বুঝতে পারছেন না যে কি কি
খাবার খাওয়া উচিত মাসিকের সময় তাদের জন্য আমাদের আজকের এই আর্টিকেল মেয়েদের
মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা তে আমরা বিস্তারিত সব কিছু লিখে দিছি।তাহলে চলুন
দেরি না করে শুরু করা যাক আজকের আর্টিকেল টা।
যে কারণে মাসিকের সময় খাবারের তালিকা গুরুত্বপূর্ণ
মাসিক বা ঋতুস্রাব মেয়েদের শরীরের একটা স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। প্রাকৃতিক ভাবে
ই এই মাসিকের ক্রিয়া সম্পন্ন হয়ে থাকে। মাসিকের সাত দিন মেয়েদের শরীর থেকে
প্রচুর পরিমাণে দূষিত রক্ত জরায়ু দিয়ে বের হয়ে যায়। এই দূষিত রক্ত বের
হওয়ার ফলে মেয়েদের শরীরে বড় অসুখ বাসা বাঁধতে পারে না।এই মাসিক বাচ্চা জন্ম
দেওয়ার জন্যে ও খুব জরুরী একটা বিষয়। মাসিকের সময় মেয়েদের শরীরে নানা ধরনের
পরিবর্তন দেখা দেয়। সবকিছু আমরা আমাদের আজকের আর্টিকেল মেয়েদের মাসিকের সময়
খাদ্য তালিকা যে লিখে দিছি।মাসিকের ফলে মেয়েরা দূর্বল হয়ে যায়।তাদের
মধ্যে:
হিনমন্যতায় ভোগা লক্ষ্য করা যায়।
- শরীর দুর্বল হয়ে যায়
- তলপেটে ব্যথা বাড়ে
- রক্তশূন্যতা দেখা দেয়
- শরীরে শক্তি কমে যায়
উপরোক্ত সারিতে লিখে দেওয়া সমস্যা গুলো মেয়েদের শরীরে হয়ে থাকে পিরিয়ড এর
সময়।তো এই সমস্যা গুলো যেন বড় বিস্তার লাভ করতে না পারে এবং শরীর যেন সুস্থ
থাকে ও মানসিক চাপ কম হয় সাথে ইমিউন সিস্টেম উন্নত হয় যেন এজন্য মাসিকের সময়
খাদ্য তালিকা করা দরকার। শুধু খাদ্য তালিকা নয় পুষ্টিকর খাবার দিয়ে তালিকা টা
যেন ভর্তি থাকে সেটা মাথায় রাখা উচিত।
দুর্বল শরীরের জন্য খাবারের নাম সমূহ
মাসিকের সময় মেয়েদের শরীরে নানা ধরনের পরিবর্তন দেখা দেয়।তাদের শরীর দুর্বল
হয়ে পড়ে।তাদের শরীরের বৃদ্ধি আর স্বাভাবিক অবস্থা ঠিক রাখার জন্য কিছু
প্রয়োজনীয় কিছু গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য তালিকা দরকার।যেটা আমরা আমাদের আজকের
আর্টিকেল মেয়েদের মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা যে লিখে দিছি।যে যে খাবার খাওয়া
উচিত:
- শাক সবজি
- ফলমূল
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
- আয়রন যুক্ত খাবার
- ক্যালসিয়াম
- ভিটামিন ডি
- হালকা খাবার
উপরোক্ত সারিতে লেখা খাবার গুলো মাসিকের সময়ের জন্য আদর্শ খাবার।এই
খাবারগুলোর খাইলে মানবদেহের স্বাভাবিক ক্রিয়া সম্পন্ন হবে এবং মেয়েদের শরীরে
শক্তি আসবে।উপরের সারিতে লেখা খাবারগুলো মেয়েদের শরীরের জন্য খুব
গুরুত্বপূর্ণ। মাসিকের জন্য মেয়েদের শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া রক্তের ফলে
শরীরে হওয়া রক্তের ঘাটতি টা উপরে লেখা খাবার গুলো পূরণ করতে সাহায্য করে।উপরের
সারিতে লেখা খাবার গুলো মাসিকের সময় ও মেয়েদের শরীরে শক্তি যোগায় এবং শরীরের
ঘাটতি গুলো পূরণ করে।এর পাশাপাশি শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ও অব্যাহত রাখতে
সাহায্য করে।তবে অনেকেই আছেন যারা এই খাবার গুলো কি কি তা জানেন না যেগুলো
উপরের সারিতে লেখা হইছে।তাই আপনাদের জন্য উপরের খাবার গুলোর বিস্তারিত বর্ননা
নিচে লিখে দিছি।
মাসিকের সময় বিশেষ যে যে খাবার দরকার
উপরে লিখে দেওয়া সারির খাবারের বিবরণ গুলো আমাদের আজকের আর্টিকেল মেয়েদের
মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা যে বিবরণ সহ লিখে দেওয়া হইছে।আশা রাখছি মন দিয়ে
পড়বেন।মেয়েদের মাসিকের সময়ের প্রয়োজনীয় খাবারের বিবরণ গুলো হলো
১.শাক সবজি: পালং শাক,কচু শাক ও ব্রকলি জাতীয় শাক ও সবজি আয়রন এবং ভিটামিন
এর প্রধান উৎস। এগুলো শরীরের জন্য উপকারী। মাসিকের পর মেয়েদের শরীরের আয়রন
এবং ভিটামিন এর ঘাটতি পূরণ করতে এই খাবারগুলো খুব সাহায্য করে থাকে।
২.ফলমূল:আপেল,কলা, মাল্টা এগুলি অ্যান্টি অক্সিডেন্ট সম্পন্ন।এগুলি শরীরকে
সতেজ রাখে।
৩.প্রোটিন যুক্ত খাবার:ডিম, দুধ, ডাল,মুরগির মাংস তে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন
থাকে।এই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার মাসিকের পর মেয়েদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
বাড়ায় এবং শরীরে শক্তি যোগায়।
৪.আয়োডিন যুক্ত খাবার: মাসিকের পর মেয়েদের শরীরে প্রচুর পরিমাণে আয়োডিনের
অভাব হয়। সেজন্য নিয়মিত খাবারের সাথে আয়োডিন যুক্ত খাবার যোগ করা উচিত। কিছু
আয়োডিন যুক্ত খাবার এর নাম হলো: শুকনো বাদাম, সামুদ্রিক মাছ ইত্যাদি।তবে
সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন থাকে।তাই এটা খাওয়া জরুরী।
৫.ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার: মাসিকের রক্ত ক্ষরণের ফলে শরীরে ক্যালসিয়ামের খুব
দরকার হয়। ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার হলো: পশুর নল্লি, ঢেঁড়স ইত্যাদি।
৬.ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার:ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার মাসিকের জন্য খুব
গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার গুলো হলো:ডিমের কুসুম,চিজ
ইত্যাদি।
উপরোক্ত সারিতে লেখা হইছে কিছু খাবার এর বিবরণ যেগুলি মাসিকের সময় এর
জন্য খুব জরুরী।
হালকা খাবার যা মাসিকের সময়ে আরামদায়ক
মাসিকের সময় হালকা খাবার শরীরেকে সতেজ রাখে আর পেট কে আরাম দেয়। বিশেষ করে
ঠান্ডা খাবার।যখন পেট ব্যথা করে তখন এই হালকা আর ঠান্ডা খাবার শরীর কে আরাম
দেয়া।পেট ভারি হয়ে থাকলে পেট হালকা করে মন আর পেট দুটা কেই স্বস্তি দেয়।
কিছু হালকা খাবার এর নাম আমরা আমাদের আজকের আর্টিকেল মেয়েদের মাসিকের সময়
খাদ্য তালিকা তে লিখে দিছি।
যে যে হালকা খাবার মাসিকের সময়ে আরামদায়ক তা হলো:
- ডাবের পানি
- ঠান্ডা দুধ
- পনির
- দই
- ফলের রস
- ফলের জুস
- গোল
উপরোক্ত সারিতে লেখা হালকা খাবার গুলো মাসিকের সময় পেট কে আরাম দেয়। এগুলো
মাসিকের সময় পেট কে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।এই খাবারগুলো শরীরের জন্যে ও
ভালো।
মাসিকের সময় পেটের ব্যথা কমানোর খাবার
মাসিকের সময় এমন কিছু খাবার খাওয়া উচিত যেটা ব্যথা কমায় দিবে।কোন কোন খাবার
খেলে মাসিকের সময় পেটের ব্যথা কমানো যায় সেগুলি আপনাদের সুবিধার জন্য আমরা
আজকের আর্টিকেল মেয়েদের মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা টা তে লিখে দিছি।মাসিকের
সময় পেটের ব্যথা কমানোর খাবার গুলো হলো:
- হলুদ ও আদা
এই দুইটা জিনিস এ প্রাকৃতিক কিছু উপাদান আছে যা পেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য
করে।
- লেবু
লেবু মেয়েদের শরীরে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট বাড়ায় এবং মাসিকের জন্য হওয়া
ব্যথা কমায়।
- গরম দুধ
গরম দুধ মাসিকের ব্যথা কমাতে খুব কার্যকর।
উপরোক্ত সারিতে লেখা উপায় গুলো মাসিকের জন্য হওয়া ব্যথা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ
ভূমিকা পালন করে থাকে।
মাসিকে যে খাবার থেকে বিরত থাকা উচিত
মাসিকের সময় যেমন পুষ্টি কর খাবার খাওয়া খুব জরুরী তেমনি কিছু খাবার থেকে
বিরত থাকা আরো জরুরি।এই খাবার গুলো শরীরে নানা ধরনের ক্ষতি করে থাকে। কিছু এমন
খাবারের নাম যেগুলি খাবার থেকে বিরত থাকা উচিত সেগুলি আপনাদের সুবিধার জন্য
আমরা আজকের আজকের আর্টিকেল মেয়েদের মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা যে লিখে
দিছি।মাসিকে যে খাবার থেকে বিরত থাকা উচিত তা হলো:
চকলেট (তবে ডার্ক চকলেট খাওয়া যেতে পারে। এটা উপকারী)
- আইসক্রিম
- চিপস
- সফট ড্রিংকস
- অ্যালকোহল
- ফাস্ট ফুড
উপরোক্ত সারিতে লেখা খাবার গুলো মাসিকের সময় পরিহার করা উচিত।এই উল্লেখিত
খাবার গুলো মাসিকের সময় পরিহার করা উচিত কারন এগুলি শরীরের স্বাভাবিক
কার্যক্রম কে এলোমেলো করে ফেলে।ফলে শরীর আরো দুর্বল হয়ে পড়ে এবং শরীরে
কার্যক্ষমতা কমে যায়।
মাসিকের ব্যথা কমাতে যে ব্যায়াম করা উচিত
মাসিকের সময় তলপেটে যে ব্যথা টা হয় এই ব্যথা কমানোর জন্য কিছু ব্যায়াম আছে
যেটা আমরা আমাদের আজকের আর্টিকেল টা তে লিখে দিছি। কিছু ব্যায়াম যেমন সোজা
হয়ে সমান করে শুয়ে কোমড়ের নিচে নিচু বালিশ দিয়ে রাখলে রক্ত চলাচল করার
রাস্তা ক্লিয়ার হয়।এছাড়া বসে থেকে পেট এর নড়াচড়া করে জোরে জোরে নিঃশ্বাস
নিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়লে ব্যথা কম হয়।এছাড়া ব্যথা কমানোর জন্য তল পেটে একটা হাত
দিয়ে হালকা করে উপর থেকে নিচের দিকে আবার নিচ থেকে উপর এর দিকে হাত বুলালে
পেটের ব্যথা কম হয়।
সবচেয়ে ভালো আর সহজ উপায় হচ্ছে কোনো কাপড়ে আগুনের তাপ নিয়ে পেটে যে
জায়গায় ব্যথা হয় সেখানে ছেক দিতে হবে।এছাড়া ওয়ার্ম ওয়াটার ব্যাগ মিডিয়াম
হিটে দিয়ে পেটে যেখানে মাসিকের ব্যথা হচ্ছে সেখানে দিয়ে রাখতে হবে।এতে করে
পেটের ব্যথা সহজে ই কমে যাবে।পেটের ব্যথা কমানোর জন্য বেশি নড়াচড়া না করে
সোজা আর সমান হয়ে শুয়ে থাকা উচিত।এটা করলে ধীরে ধীরে ব্যথা কমে যাবে।
মেয়েদের মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা এর শেষ / কথা
মাসিক যেটা মেয়েদের প্রতি মাসে ৭ দিনের জন্য হয়।মাসিক যা মেয়েদের শরীরের
একটা স্বাভাবিক অবস্থার ক্রিয়া।এই মাসিক নিয়মিত অবস্থায় মেয়েদের শরীরে নানা
রকমের পরিবর্তন দেখা দেয়।এটা মেয়েদের সবার জন্য ই একটা সাধারন ব্যাধি।তবে
প্রতি টা মেয়েদের ই মাসিকের সময় সঠিক খাবার গুলো বেছে নেওয়া এবং খাওয়া খুব
জরুরী। এই মাসিক নিয়মিত হলে শরীর সুস্থ থাকে এবং শরীরের স্বাভাবিক বৃদ্ধি
হয়।মেয়েদের মাসিকের সময় সঠিক খাবার খাওয়ার ফলে শরীর সুস্থ থাকে এবং শরীর
ভেঙ্গে আসে না।
যেটা মেয়েদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ একটা বিষয়। আপনাদের সুবিধার জন্য আমরা
আজকের আর্টিকেল মেয়েদের মাসিকের সময় খাদ্য তালিকা যে বিস্তারিত ভাবে সবকিছু
লিখে দিছিলাম।আশা করি মন দিয়ে পড়ছেন এবং আশা রাখছি আপনারা উপকৃত হবেন।ভালো
লাগলে নিকটস্থ বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না। এতক্ষণ ধরে আমাদের পাশে
থাকার জন্য আপনাদের অসংখ্য ধন্যবাদ।আজকের জন্য এই পর্যন্তই।দেখা হবে নতুন কোনো
আর্টিকেল নিয়ে।বিদায়!
আপনি নিবোর্ন সাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url